VM i Halvmaraton – Del I – Optakt

Del I – Optakt – IAAF World Half Marathon Championship 29. marts 2014                – set fra motionist række 40, (tynd)fed og færdig? 

Optakten: 27. november 2012. YES!! Startnummer sikret til VM i Halvmaraton. Måske det største sports arrangement nogensinde i Danmark? Et unikt arrangement med kombination af et stærkt elitefelt og breddeidræt med 30.000 motionister. Et løb jeg så rigtig meget frem til. Det ville samtidig blive min debut i Veteranklasse M40-44..

På tilmeldingstidspunktet havde jeg for nylig sat ny personlig bedste tid med 1:23:52 (3’58½ min/km). Planen var at holde formen ved lige og måske løbe i ny PR til VM. Men knap 1½ år efter tilmelding, måtte jeg konstatere, at jeg snarere var blevet 40, (tynd)fed og færdig..

+300km løb på en måned inkl. barfodssprint

I sommerferien havde jeg planer om at træne så meget som muligt. Målet var for første gang at nå 300km på en måned. Og det lykkedes med 303,7 km fordelt på 23 træningspas og næsten et helt døgn samlet set i løb (22 timer og 15 sekunder).

Og det var måske nok en lidt voldsom optrapning af træningsmængden. I maj løb jeg kun knap 152km, da jeg holdt mig lidt i ro efter Københavns maraton og lidt skadeskavanker. I juni øgede jeg til 234km (+54%), i juli til 255,5km (+yderligere 9%) og i august altså knap 304km (+19%). Umiddelbart ikke det smarteste, når jeg netop havde døjet med akillessene og løberknæ få måneder tidligere. Men med daglig ‘earthing‘ til at hjælpe på restitutionen, oplevede jeg ingen problemer med skader eller ømme ben.

Skadeforebyggelse og restitution med Earthing – Slip fødderne fri!

Tidligere i år havde jeg problemer med to typiske løbeskader – løberknæ og akillessene. Efterfølgende har jeg været påpasselig med at balancere træningsmængde og restitution, hvor Earthing er blevet et fast element. Det ser ud til at jeg har fundet en fin balance. I juni og juli har jeg løbet henholdsvis 234,3km og 255,5km og med planer om at runde 300km i august..

Efter hver løbetur står/sidder jeg så med bare fødder i græsset. ”Og hvorfor i alverden så det?”, tænker du måske.

2012 – Tilbageblik på året i løb

161 ½ time eller Knap 7 døgn blev tilbragt i løbesko i 2012. Med 182 løbeture fik jeg løbet hver anden dag i 2012. Det blev til 2.257,5km. Det svarede næsten til en tur til Paris og hjem igen. Det kan man køre på ca. et døgn (med 100 km/timen i gennemsnit). Den fart skød jeg ikke helt. Det blev til et gennemsnitstempo på 14,0 km i timen (4:18 min/km). Det blev dermed samlet set mit hurtigste løbeår med personlige rekorder og et par sejre i mindre løb.

Mærk Næstved Løbet – Omfartsvej løbet

Jeg havde egentlig planlagt en tur til København for at forsøge at sætte ny PR på 10km distancen. Men den 28. oktober var der i stedet en unik mulighed for at løbe på den nye omfartsvej ved Næstved inden den åbnes for trafikken (den 20. december). Det ville blive første og eneste gang. Og en sådan ‘once-in-a-lifetime’ løbemulighed var der rigtig mange, der ikke ville gå glip af! Det blev dermed en begivenhed, der langt overgik arrangørernes forventninger.

Sydkyst efterårs halvmaraton 14. oktober 2012

Jeg følte mig ikke helt frisk fra morgenstunden. Havde hovedpine og det føltes som om en forkølelse var på vej. Det måtte være helt i tråd med Rasmus Hennings dagbog på Sporten.dk i dagene op til hans afskedsløb – Hawaii Ironman.

“Det er ikke unormalt, at man får et fysisk dyk op til en konkurrence. Man skal helst nå at vågne med ondt i halsen, blive nervøs og bekymret

Køge Kyst 5km serieløb forpremiere

Comeback fra skade med sejr i Køge Kyst løbet i ny løbsrekord!

Nuvel – med begrænset kendskab til testløbet og en ordentlig regnskylle inden løbet, var arrangørerne tilfredse med, at der lukkede flere deltagere op end der var frivillige hjælpere :-).

Via Ripe Montastride – den grumme Bjergsprint i Asti

44°43’52.07″N – 8°15’5.41″Ø – niveau 203meter over havet. På disse koordinater stod jeg fredag morgen den 21. september kl. ca. 7:30 og fortrød den rute jeg havde valgt 3 minutter tidligere. Det føltes som om det blødte fra begge hæle og lægmusklerne smertede.

Intensiv sommertræning – vejen til ½ maraton PR?

Som udgangspunkt var planen at følge mit ExcelYourRun ½ maraton program i bestræbelserne på at sætte ny PR. Jeg ville dog supplere med ekstra morgenløbeture i ferien, med en del km i det planlagte halvmaratontempo. Altså flere men kortere træningspas i højere tempo – og gerne enkelte dage med to træningspas.

Jeg nøjedes med en restitutionsuge efter Stockholm maraton (uge 30) – og følte jeg var rimeligt frisk uden skavanker (udover ømme lår og lægmuskler i dagene efter maraton).

I de to følgende (og sidste sommerferieuger) fik jeg løbet syv træningspas pr. uge. Men allerede i den første intensive træningsuge begyndte jeg at mærke lidt ømhed i venstre achillessene.

Nye udfordringer efter det ‘uigenkendeligt’ sidste maraton?

Efter et veloverstået maraton i Stockholm er det tid til at finde nye løbeudfordringer. Snurbarten er væk og jeg har lovet ikke at løbe flere maratons. Og umiddelbart frister det ikke med nye maraton udfordringer. Dog naturligvis med et forbehold – hvis MaratonKongerne kan samles til et maratonløb igen (eller jeg opdager, at formen er til et maraton under ‘magiske’ 2:48:47 – svarende til et gennemsnitstempo på 4:00 min/km..).

Jeg har dog ikke planer om at parkere løbeskoene helt. Længere ude i horisonten frister VM i halvmaraton, der afvikles i Danmark 29. marts 2014, hvor almindelige motionister får mulighed for at deltage. Men forinden vil jeg gerne forbedre mine egne personlige rekorder (PR) på henholdsvis 39:18 (3:56 min/km) og 1:24:13 (4:00 min/km).

Og hvad er bedre end et nyt kagevæddemål til at give motivationen?